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          想要擁有像姐夫一樣的背部,一定不要錯過這個動作!

          2019-05-22 11:40:47

          今年年初,受疫情影響,人們在線辦公、在家學習,足不出戶,運動健身行業收到了很大的沖擊,許多健身房面臨倒閉窘境,但與此同時,越來越多的人開始選購在家使用的健身器材,選擇了居家運動。


          SJ-9323--45度倒蹬機

          常用的居家使用健身器材有:


          跳繩、啞鈴、瑜伽墊、健腹輪、杠鈴、拉力器、彈力帶、跑步機、橢圓機、健身單車、劃船器、多功能訓練器等。


          綜合訓練器根據功能分類,家用健身器材可以分為力量型、有氧型和輔助型器材。


          相對比較常見的力量型器材是啞鈴,體積小不占地方,用處也多,采用不同規格的啞鈴或者啞鈴片,可以有針對性的練習不同部位的肌肉。比如練習臥推、劃船的時候可以用稍微重一點的啞鈴。


          家用多功能訓練器算是家庭健身器械中的“高配”裝置了,但其針對性的功能是其他器械無法想匹配的。


          有氧器材中,常見的是跑步機,快的速度一般為12km/h。跑步機可以調節坡度、跑步速度來控制跑步的強度,進而發展心肺功能、鍛煉有氧能力。


          走步機速度比跑步機慢,但輕巧很多,更加智能。有許多牌子的跑步機都可以折疊,很方便。


          其他幾種可以進行有氧訓練的器械中,跳繩性價比不錯,但是使用動作不對或者運動過度容易對膝蓋造成損傷,在家用容易打擾樓下的鄰居。


          也可以考慮考慮蹦床,蹦床課是近幾年才逐漸流行起來的課程,居家運動,買一個蹦床,打開手機跟著視頻上課也很不錯。堅持一節課,燃脂量很大,并且全家都可以用,活力滿滿~


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