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          跑步?橢圓機?劃船機?總有一個適合你

          2019-05-22 11:40:47

          在當今全民健身時代,大家都在運動。減肥始終是每個時代不管男性女性都在熱議的話題,無論你在瘦,都希望自己有清晰的線條,完美的身段。眾所周知想要達到完美的身段,那我們就必須控制身體脂肪的增長。男性在20至35歲時肌肉含量變化不大,但35歲后就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。女性更可怕,女性至25歲之后,每年會流失百分之2-3的肌肉,流失肌肉會怎樣?我們千萬不要小看這小小的百分比,對于我們每一個人來說,它的危害都絕 對不是想象中的那么簡單。如果沒有去做有效的運動,肌肉的留存比例更少。肌肉減少就意味著我們身體基礎代謝的降低,導致脂肪肆意增長。那么我們有效減脂有氧運動當然必不可少,如果僅僅是為了單純的減肥燃脂,健身器材跑步機、劃船機和橢圓機都可以勝任。但是我們如何找到適合自己的儀器去輔助自己減肥燃脂呢?在這篇文章里我們來一一分析。


          健身車

          網絡上各式各樣的建議看起來都不錯。在跑步機上度過一下午?沒問題,這是燃燒卡路里的好方法,不斷收緊的腰帶是讓你堅持下去的 佳動力。相比之下,橢圓機更像新事物,可能讓不熟悉它的人卻步。近劃船器大火,也讓很多盆友有點迷糊。辣么想要減肥,劃船器、橢圓機和跑步機,哪個鍛煉效果更好呢?


          >>定義

          >>跑步機

          對于初級減肥er來說,跑步機上手輕而易舉。

          跑步機減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身大運動強度的75%左右時,跑步機是絕 對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量。

          but,在跑步機上跑步會對脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受很大壓力,尤其當小迷糊們忘記熱身、拉伸就直接沖沖沖時。會受傷?。?!

          健身車公司在這里提醒各位親,使用跑步機時請務必系上安全扣,一切都請以安全為前提。


          >>橢圓機

          如果你的關節、膝部、下背部有傷病,那么橢圓機應該納入你的有氧名單。

          橢圓機模仿跑步運動軌跡,要求雙腳全腳踩住踏板,膝關節彎曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。

          有一些橢圓機除了可以調整阻力,還可以改變踏板傾斜度,以達到刺激不同肌肉的目的。

          腿部隨著器械的運動軌跡去運動,更多的是髖關節的運動,膝關節和踝關節只是很小幅度的運動。

          關鍵就在于膝關節的控制,大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。


          >>劃船機

          劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

          劃船器姿勢是上身挺直,蹬腿發力。俯身,再向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復動作。

          切記不能羅鍋,駝背,彎腰

          劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。

          對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。

          尤其是對有小肚子和虎背的伙伴來說,劃船器運動會給你帶來意想不到的塑身效果哦~


          跑步機 VS 劃船器

          從運動效率來說,同樣時間內,劃船機比跑步機上消耗更大。

          從肌肉鍛煉來說,跑步機相對平緩,而劃船機更鍛煉爆發力,調動更多肌肉群。


          橢圓機 VS 劃船器

          橢圓機能讓較多肌肉群參與到,不過更多地是簡單的蹬踏動作。

          劃船器的屈伸劃臂動作,能鍛煉到全身的肌肉群體。



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