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          通過積極科學的體育鍛煉改善失眠癥狀

          2021-01-08 11:38:42

          堅持體育鍛煉可以幫助治療失眠嗎?

                 堅持體育鍛煉對治療諸如失眠抑郁、神經衰弱、強迫癥等神經官能癥類的精神心理性疾病有比較明顯的效果。體育鍛煉是醫療治病協調康復的好辦法,不僅可使人體各組織器官功能增強,提高人對環境的適應能力和耐受力,增強對疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,還能調節神經、精神狀態和改善情緒,從而改善人們的睡眠。

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               每天都進行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應,增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉Z佳?!霸绯俊笔且粋€較為寬泛的概念,對于健身、體育鍛煉來說,早晨的時間點應該選擇太陽升起陽氣上升后,室外無大風、極寒、雨雪、嚴重空氣污染情況下才可以外出鍛煉。在冬季要做好防風保暖預防準備,選擇適合季節的運動裝備(內衣、外衣、鞋、帽、替換衣物等)。鍛煉過程應該以低強度有氧運動和肌肉力量訓練為主,不用可以挑戰身體極限,不用與其他人刻意攀比,找到適合自己身體狀態的運動量并長久堅持更為重要。

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               有條件的話,應選擇合適的室內家用健身器材進行鍛煉,家庭健身首選電動跑步機、磁控健身車??梢愿鶕约旱纳砀?、體重、訓練強度與頻率、預算、家中場地大小選擇合適的器械幫助自己運動健身。  如果選擇商業健身房鍛煉,應該就近選擇適合自己消費能力的健身機構,堅持有氧訓練和力量訓練、平衡功能訓練、柔韌性鍛煉等多樣性鍛煉相結合的方式鍛煉。長期堅持一定可以有效改善失眠癥狀,恢復正常的生活節律,擁有健康和諧的人生。

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